Η Μάντη Περσάκη, η αγαπημένη μας καθηγήτρια φυσικής αγωγής, μας παρουσιάζει πέντε ισομετρικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των καύσεων και του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις αυτές, αν και δεν περιλαμβάνουν έντονη κίνηση, συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών και την ενεργοποίηση του πυρήνα. Ακολουθήστε την καθοδήγηση της Μάντης και ανακαλύψτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις αποτελεσματικές προπονήσεις στην καθημερινότητά σας.
Πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σήμερα σου δείχνει 5 ισομετρικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τις καύσεις σου.
Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας στατικής θέσης χωρίς κίνηση των αρθρώσεων ή αλλαγή στο μήκος του μυός. Αντί να κινείς το σώμα, ασκείς δύναμη σε σταθερή θέση για ορισμένο χρόνο. Οι ισομετρικές ασκήσεις συνήθως δεν καταναλώνουν τόσες θερμίδες όσο οι δυναμικές επειδή δεν υπάρχει έντονη κίνηση. Ωστόσο, βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την ενίσχυση του πυρήνα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στήριξη σε παλάμες. Ώμοι και χέρια πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία, η κοιλιά να είναι σφιχτή και η λεκάνη όσο πιο χαμηλά και “μέσα” γίνεται. Παραμένω για 30’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνω το ένα μου πόδι στον αέρα. Παραμένω για 30’ με το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
- Παραμένω στην ίδια θέση και λυγίζω το κάτω πόδι μου. Παραμένω για 30’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
- Πλάγια στήριξη στην μια παλάμη. Το πάνω πόδι μου πατάει μπροστά και το κάτω πίσω για καλή ισορροπία και ο κορμός και η λεκάνη μου ενεργοποιημένοι και σφιχτοί. Παραμένω για 30’’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
- Πλάγια στήριξη στον αγκώνα. Το πάνω πόδι μου πατάει λυγισμένο στο έδαφος και σηκώνω το άλλο τεντωμένο. Παραμένω για 30’.