Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει πέντε εκπληκτικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση και αποθεραπεία του σώματος, χρησιμοποιώντας μόνο μία μπάλα.
Οι ασκήσεις αυτές στοχεύουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην πρόληψη τραυματισμών, με έμφαση στην ορθοσωμία.
Κάθε άσκηση περιλαμβάνει συγκεκριμένες κινήσεις που εκτελούνται σε χρονικό διάστημα ενός λεπτού, προσφέροντας έτσι μια εύκολη και αποτελεσματική μέθοδο για την ενδυνάμωση του σώματος.
Διαβάστε παρακάτω
Η αποθεραπεία και οι ασκήσεις για την ορθοσωμία είναι σημαντικές για την αποκατάσταση του σώματος, τη βελτίωση της στάσης και την πρόληψη τραυματισμών.
Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου αποκαλύπτει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πολύ.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση στα κόκαλα της λεκάνης μου με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Με την εκπνοή και διατηρώντας ίσια την πλάτη μου κάνω κάμψη μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Παραμένω στην ίδια θέση και με την εκπνοή φέρνω αντίθετο χέρι και κάνω κάμψη στο λυγισμένο πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση φέρνω το λυγισμένο πόδι μου πίσω. Με την εκπνοή φέρνω το κορμό μου να ξαπλώσει στο πάτωμα και επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Έρχομαι σε καθιστή θέση με ίσια την πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι να στηρίζουν τον αυχένα. Με την εκπνοή κάνω κάμψη μπροστά και κλείνω τους αγκώνες μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Κάθομαι στην λεκάνη μου με ανοιχτά, τεντωμένα πόδια. Τα χέρια μου βρίσκονται στο ύψος των ώμων ανοιχτά. Με την εκπνοή φέρνω αντίθετο χέρι στο αντίθετο πόδι κάνοντας κάμψη με ίσια την πλάτη. Επαναλαμβάνω για 1’.
Photos: iStock