Ακολουθείς δίαιτα; Αυτά είναι τα συχνά λάθη που πρέπει να αποφύγεις

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Η δίαιτα μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά κρύβει πολλές παγίδες που μπορεί να καταστρέψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Η Γεωργία Καπώλη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, επισημαίνει συχνά λάθη που κάνουν οι διαιτώμενοι, όπως η παράλειψη γευμάτων και η θέσπιση μη ρεαλιστικών στόχων. Γνωρίζοντας αυτά τα λάθη, μπορείτε να βελτιώσετε την προσέγγισή σας στη διατροφή και να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Είσαι σε δίαιτα. Πλησιάζουν άλλωστε οι γιορτές και θέλεις να βρίσκεσαι σε φόρμα. Ακολουθείς μεν κατά γράμμα τις συμβουλές των ειδικών αλλά υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες που σου διαφεύγουν. Η αγαπημένη μας Γεωργία Καπώλη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος τονίζει ότι υπάρχουν κάποια κοινά λάθη που κάνουμε όλοι κατά τη διάρκεια της δίαιτας. 

Πρέπει να τα γνωρίζεις ώστε να τα αποφύγεις. Κράτησε λοιπόν σημειώσεις. 

Πολλοί πιστεύουν ότι η δίαιτα σημαίνει απλώς «τρώτε αυτό, όχι εκείνο!» Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε όταν κάνετε δίαιτα, τα οποία μπορεί να κυμαίνονται από τον καθορισμό ενός ρεαλιστικού στόχου απώλειας βάρους έως τη λήψη σωστών διατροφικών επιλογών.

Η δίαιτα φαίνεται να έχει πολλούς κανόνες, επομένως είναι αρκετά δύσκολο να πεις ποιους πρέπει πραγματικά να ακολουθήσεις. Με τόσες πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, είναι σύνηθες και εύκολο να πέσεις σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, ειδικά όσον αφορά τη δίαιτα, όπου τείνεις να κάνεις ακούσια λάθη που καταστρέφουν τις προσπάθειές σου.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη διατροφής περιλαμβάνουν:

Μη ρεαλιστικοί στόχοι

Ένας λογικός και ρεαλιστικός στόχος είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη δίαιτα. Το να θέτεις έναν στόχο να χάσεις 20 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες είναι απλώς να προετοιμάζεσαι για απογοήτευση. Αυτό θα σας κάνει να νιώθετε απογοητευμένοι και χωρίς κίνητρα όταν δεν βλέπετε τον συγκεκριμένο αριθμό στη ζυγαριά.

Παράλειψη γευμάτων

Η παράλειψη γευμάτων, ειδικά του πρωινού, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνει κάποιος όταν κάνει δίαιτα. Πολλοί πιστεύουν ότι η παράλειψη γευμάτων είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες, κάτι που δεν είναι αλήθεια. Εάν το κάνετε, είναι πιο πιθανό να πεινάσετε και να φάτε υπερβολικά την υπόλοιπη ημέρα για να αντισταθμίσετε.

Μελέτες έχουν αναφέρει ότι τα άτομα που τρώνε πρωινό και άλλα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι βέβαιο ότι θα περιορίσουν την πείνα και θα διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Αλκοόλ, σακχαρούχα αναψυκτικά & ροφήματα

Κατά τη μέτρηση των θερμίδων, πολλοί θα παραμελήσουν γενικά αυτό που περιέχεται στα ποτά. Τα ζαχαρούχα ποτά και τα αναψυκτικά είναι γεμάτα με πρόσθετα σάκχαρα, με αποτέλεσμα οι θερμίδες να συσσωρεύονται στο σώμα σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Παρακολουθήστε τις θερμίδες που πίνετε στον καφέ, το τσάι ή τον χυμό σας και επιλέξτε επιλογές με λίγες θερμίδες.

Ανεπαρκής πρόσληψη νερού

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ένας από τους απλούστερους αλλά πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους. Το νερό είναι θεμελιώδες για την καύση θερμίδων.

Εάν πίνετε λίγο νερό και αφυδατωθείτε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει πιο αργή μείωση βάρους. Επομένως, είναι καλύτερο να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε όποτε είναι δυνατόν.

 

Διαβάστε επίσης

Το απόλυτο γυναικείο magazino για γυναίκες που αγαπούν να εξελίσσονται. Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο COUSCOUS.

Ασκήσεις στο σπίτι για το σώμα με ένα λάστιχο από την Μάντη Περσάκη

Η Μάντη Περσάκη μας παρουσιάζει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις με λάστιχο που μπορούν να εκτελούνται εύκολα στο σπίτι, ενισχύοντας τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνοντας την κινητικότητα. Οι ασκήσεις αυτές...

Το τέλειο διατροφικό πλάνο για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική μεταβατική περίοδος στη ζωή των γυναικών, που συνοδεύεται από διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Το άρθρο αυτό προσφέρει ένα διατροφικό πλάνο ειδικά σχεδιασμένο...

Δεν είναι αυτό που πιστεύεις: 5 ανεξήγητοι παράγοντες που επηρεάζουν σημαντικά την ερωτική σου ζωή

Η ερωτική ζωή είναι ένα περίπλοκο θέμα που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, μερικοί από τους οποίους μπορεί να μην είναι προφανείς. Στο άρθρο αυτό, εξετάζονται πέντε ανεξήγητοι παράγοντες...

Γυμνάζεσαι; Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα δεις το σώμα σου να αλλάζει εντυπωσιακά γρήγορα

Αν σκοπεύεις να ξεκινήσεις γυμναστική τη νέα χρονιά, αυτό το άρθρο προσφέρει ένα αποτελεσματικό διατροφικό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να δεις εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα σου. Η...

5 προπονήσεις στο σπίτι από την Μάντη Περσάκη για να ξαναβρείς τη φόρμα σου – Μέρος 2!

Σε αυτό το άρθρο, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας προτείνει πέντε προπονήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να επανέλθουμε σε φόρμα μετά τις γιορτές....

6+1 διατροφικοί στόχοι για την νέα χρονιά από την ειδικό

Η νέα χρονιά είναι η ιδανική στιγμή για να επαναξιολογήσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και να θέσουμε στόχους που θα ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία μας. Στο...

Δίαιτα: Το διατροφικό σχέδιο που θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το τοπικό λίπος

Η καταπολέμηση του τοπικού λίπους αποτελεί μια πρόκληση για πολλούς, αλλά η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά. Στο άρθρο αυτό, η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη μοιράζεται ένα...

5 ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη για να πάρεις ξανά φόρμα μετά τις γιορτές

Μετά τις γιορτές, πολλοί από εμάς αναζητούμε τρόπους να επανέλθουμε στη φόρμα μας και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Η Μάντη Περσάκη μας προτείνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις...

Θέλεις να κάνεις αποτοξίνωση από την καφεΐνη; Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις, σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Η αποτοξίνωση από την καφεΐνη μπορεί να είναι μια προκλητική αλλά και ευεργετική διαδικασία για πολλούς από εμάς. Το άρθρο εξετάζει τα σημάδια που υποδεικνύουν ότι ήρθε η...

Δίαιτα των Μπλε Ζωνών: Θες να φτάσεις τα 100; Αυτό είναι το μυστικό των πιο μακροχρόνιων ανθρώπων

Η Δίαιτα των Μπλε Ζωνών αναδεικνύει τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν στις περιοχές με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, όπως η Ικαρία και η Οκινάουα. Αυτή η...

Δίαιτα αποτοξίνωσης και ενεργοποίησης του μεταβολισμού μετά τις γιορτές

Μετά τις γιορτές, η ανάγκη για αποτοξίνωση και ενεργοποίηση του μεταβολισμού γίνεται επιτακτική. Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού, που προτείνει η κλινική διαιτολόγος Γεωργία Καπώλη, διαρκεί 4 εβδομάδες και...

Ασκήσεις στο σπίτι για γερά και γραμμωμένα χέρια

Αναζητάς γερά και γραμμωμένα χέρια; Στο άρθρο αυτό, αναλύουμε τη σημασία της συστηματικής άσκησης για την ανάπτυξη δυνατών χεριών, που προσφέρει όχι μόνο αισθητικά οφέλη αλλά και λειτουργική...

Ένα γλυκό που επιτρέπεται σε όλες τις δίαιτες (με προϋποθέσεις) σύμφωνα με την ειδικό

Η μηλόπιτα είναι ένα γλυκό που αγαπάμε όλοι, και σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να ενταχθεί σε όλες τις δίαιτες, υπό προϋποθέσεις. Με πλούσια θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες...

Δίαιτα για να ενυδατώσεις το σώμα και να αντέξεις το κρύο

Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν και ο χειμώνας έρχεται, είναι σημαντικό να διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο και υγιές. Η διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη προτείνει ένα ειδικά σχεδιασμένο διατροφικό πλάνο...

5 ισομετρικές προπονήσεις με την Μάντη Περσάκη για να ενισχύσεις τις καύσεις σου

Η Μάντη Περσάκη, η αγαπημένη μας καθηγήτρια φυσικής αγωγής, μας παρουσιάζει πέντε ισομετρικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των καύσεων και του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις αυτές, αν και...

Πώς να αποφύγεις να πάρεις βάρος τις γιορτές

Καθώς οι γιορτές των Χριστουγέννων πλησιάζουν, η ανησυχία για την αύξηση του βάρους είναι συχνή, αλλά δεν χρειάζεται να φοβόμαστε. Με κάποιες έξυπνες στρατηγικές, μπορούμε να απολαύσουμε τις...

Δίαιτα: Το διατροφικό πλάνο που σου επιτρέπει να απολαύσεις τα αγαπημένα σου γλυκίσματα

Η δίαιτα που προτείνει η Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη προσφέρει μια ευχάριστη λύση για όσους θέλουν να απολαύσουν τα αγαπημένα τους γλυκίσματα χωρίς ενοχές. Με την κατάλληλη προσέγγιση,...

Ασκήσεις στο σπίτι για γερό κορμό από την Μάντη Περσάκη

Στο άρθρο της Μάντης Περσάκη, αναδεικνύεται η σημασία ενός δυνατού κορμού για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, καθώς οι μύες του κορμού υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και...

Αδυνατίστε με… σούπα

Η παρακάτω πρόταση εξερευνά τη θαυμαστή δύναμη των σούπας ως ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα, ιδανικό για τις κρύες ημέρες του χειμώνα. Οι σούπες είναι ελαφριές, εύπεπτες και...

Πώς το σωστό γυμναστήριο μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που βιώνουμε την εμπειρία της γυμναστικής

Η επιλογή του σωστού γυμναστηρίου μπορεί να είναι καθοριστική για την εμπειρία της γυμναστικής, καθώς οι συνθήκες και οι παροχές του χώρου επηρεάζουν άμεσα την παραμονή και την...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ