Η 30λεπτη ρουτίνα περπατήματος που προτείνει ο γυμναστής Tyler Read προσφέρει μια αποτελεσματική εναλλακτική για την καύση λίπους χωρίς την ανάγκη τρεξίματος.
Αυτή η φιλική προς τις αρθρώσεις μέθοδος περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα και στοχευμένες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες, ενισχύουν τον μεταβολισμό και συνεχίζουν να καίνε θερμίδες ακόμα και μετά την άσκηση.
Ιδανική για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, η ρουτίνα περιλαμβάνει βήματα όπως βηματισμούς με προβολές, πλάγιες μετατοπίσεις και ψηλά γόνατα, προσφέροντας οφέλη στην ενδυνάμωση και την ισορροπία.
Διαβάστε παρακάτω
Ενίσχυσε τον μεταβολισμό σου και κάψε λίπος γρήγορα με αυτήν τη φιλική προς τις αρθρώσεις ρουτίνα περπατήματος, που συνιστά ο γυμναστής Tyler Read και αναφέρει στο eatthis.com. Πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι η απόλυτη λύση για την καύση λίπους. Όμως, αυτή η ρουτίνα περπατήματος είναι εξίσου – αν όχι περισσότερο – αποτελεσματική.
Το περπάτημα, ειδικά όταν γίνεται με γρήγορο ρυθμό ή με λίγη αντίσταση, ενεργοποιεί τους μύες με τρόπο που ενισχύει την καύση λίπους. Είναι μία μορφή αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης, κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, χωρίς τη φθορά που προκαλεί το τρέξιμο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, όταν γίνεται σωστά, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου και συνεχίζει να καίει λίπος ακόμη και μετά την άσκηση. Αυτή η ρουτίνα έχει σχεδιαστεί για να συνδυάζει γρήγορο περπάτημα με στοχευμένες ασκήσεις, ώστε να ανεβάζεις παλμούς, να δουλεύεις τους μύες σου και να βλέπεις πραγματικά αποτελέσματα. Το καλύτερο; Ολοκληρώνεται σε μόλις 30 λεπτά, ιδανική και για πολυάσχολες μέρες.
Βήμα-βήμα η ρουτίνα καύσης λίπους
1. Γρήγορο περπάτημα (5 λεπτά)
Ξεκίνα με γοργό περπάτημα για να ζεστάνεις το σώμα σου και να αυξήσεις την κυκλοφορία του αίματος. Η ένταση πρέπει να ανεβάζει τους παλμούς σου, αλλά να μπορείς ακόμα να μιλάς.
Πώς το κάνεις:
- Στάσου ίσια, με τους ώμους πίσω και τα χέρια λυγισμένα στις 90°.
- Ξεκίνα να περπατάς με ρυθμό που να μπορείς να αυξήσεις άνετα.
- Διατήρησε σταθερό, δυνατό ρυθμό για 5 λεπτά.
- Σφίξε τον κορμό και κουνά τα χέρια σου ρυθμικά για ένταση.
Γιατί δουλεύει:
Ξεκινά την καύση θερμίδων και ενεργοποιεί το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα.
2. Βηματισμοί με προβολές (2 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πόδι)
Δουλεύεις τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, ενώ παράλληλα ενεργοποιείς τον κορμό σου για ισορροπία.
Πώς το κάνεις:
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και λύγισε μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90° στο γόνατο.
- Σπρώξε από τη φτέρνα για να περάσεις στην επόμενη προβολή με το άλλο πόδι.
- Εναλλάσσεις τα πόδια και κρατάς τον κορμό όρθιο.
- Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Γιατί δουλεύει:
Ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και αυξάνει την καύση θερμίδων. Επίσης, βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη.
3. Πλάγιες μετατοπίσεις (2 σετ των 20 επαναλήψεων)
Στοχεύεις γλουτούς, ισχία και εξωτερικούς μηρούς. Η πλάγια κίνηση καίει επιπλέον λίπος.
Πώς το κάνεις:
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
- Κάνε ένα βήμα δεξιά και μετά φέρε το αριστερό πόδι να συναντήσει το δεξί με ένα απαλό άγγιγμα.
- Κάνε 10 επαναλήψεις δεξιά και 10 αριστερά.
- Κράτα σταθερό ρυθμό και έλεγχο στις κινήσεις.
Γιατί δουλεύει:
Ενεργοποιείς μύες που δεν δουλεύουν συχνά στο απλό περπάτημα. Βοηθάς στην ενδυνάμωση των γλουτών και στην αύξηση καύσης λίπους.
4. Ψηλά γόνατα κατά το περπάτημα (2 σετ των 15 επαναλήψεων ανά πόδι)
Ενδυναμώνεις τον κορμό σου και αυξάνεις την ένταση. Ενεργοποιείς κάτω κοιλιακούς, τετρακέφαλους και λαγονοψοΐτη.
Πώς το κάνεις:
- Περπάτα γρήγορα, αλλά σήκωνε κάθε γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται με κάθε βήμα.
- Φέρ’ το τουλάχιστον στο ύψος των ισχίων.
- Εναλλάσσεις τα πόδια, κάνοντας 15 επαναλήψεις ανά πλευρά.
- Διατήρησε σταθερό ρυθμό.
Γιατί δουλεύει:
Αυξάνεις την ένταση της προπόνησης, τονώνεις κοιλιακούς και καις περισσότερο λίπος, βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική σου αντοχή.