Kendall Jenner: Τα μυστικά γυμναστικής της για τέλειο Bikini Body

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Η Kendall Jenner, το διάσημο μοντέλο και τηλεοπτική προσωπικότητα, αποκαλύπτει τα μυστικά της για ένα τέλειο bikini body, συνδυάζοντας ισορροπημένη διατροφή και καθημερινή γυμναστική. Η διατροφή της περιλαμβάνει υγιεινές επιλογές όπως πρωτεϊνούχα γεύματα και smoothies, ενώ δεν αποφεύγει τις γαστρονομικές ατασθαλίες. Μετά από προπονήσεις που περιλαμβάνουν spinning, τρέξιμο και boxing, κρατά το σώμα της σε άριστη κατάσταση, αποδεικνύοντας ότι η αφοσίωση και η σκληρή δουλειά είναι το κλειδί για την ομορφιά.

Είναι ένα από τα κορίτσια που θαυμάζεις για την ομορφιά της. Και το σώμα της, το οποίο παρατηρείς κάθε φορά που κάνεις ανέμελη scroll down στο Instagram και εκείνη απλά φοράει το μπικίνι της. Θες να μάθεις τα μυστικά της, τι προσέχει στη διατροφή της, τι αποφεύγει, πόσο συχνά γυμνάζεται. Αλήθεια, ποια είναι τα fitness μυστικά της Kendall Jenner

Η διατροφή της
Αν και η ίδια υποστηρίζει, όπως και η αδερφή της, ότι δεν τηρεί κατά γράμμα ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, η πραγματικότητα έρχεται κάπως να την διαψεύσει. Η μέρα της ξεκινάει με ένα αρκετά πρωτεϊνούχο πρωινό, το οποίο περιλαμβάνει μαγειρευτά αβγά με αβοκάντο και ένα μικρό μπολάκι γεμάτο από νιφάδες βρώμης. Δίπλα από αυτό, δεν θα μπορούσε να λείπει ένα δυναμωτικό smoothie με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οπωσδήποτε κανέλα, και λίγη πρωτεΐνη σε σκόνη. Μην ξεχνάς ότι χρειάζεται ενέργεια για τα καθημερινά Workout Sessions της.

Στο μεσημεριανό της πιάτο, θα βρεις άπαχη πρωτεΐνη (συνήθως μερίδα κοτόπουλου), συνοδευμένη με καστανό ρύζι ή λαχανικά, τα οποία γαρνίρει με άφθονα μπαχαρικά, αλλά και καυτερή sauce από μάνγκο. Άλλωστε, έχει μία αδυναμία στις έντονες γεύσεις με καταγωγή από την Λατινική Αμερική. Κάτι ανάλογο δεν φαίνεται να ισχύει για το τελευταίο γεύμα της ημέρας, το οποίο το διάσημο μοντέλο απολαμβάνει με όλη της την καρδιά. Πίτσα σε μία πιο light εκδοχή, sushi nights δίπλα στην πολυτελή της πισίνα, λίγο λευκό κρασί υπό το φως του ηλίου που δύει και αγκαλιάζει το Malibu. 

Ποιες είναι οι ατασθαλίες της;
Τα πετυχημένα μοντέλα δεν έχουν cheat days. Νομίζεις. Άνθρωποι είναι και αυτοί. Στην περίπτωση της Kendall, οι διατροφικές ατασθαλίες συγκεντρώνονται σε μία κούπα δροσιστικού παγωτού κάθε στιγμή του χρόνου και στην τραγανότητα μερικών chips, τα οποία για να απολαμβάνει με λιγότερες τύψεις ψήνει στο φούρνο ή απλά χρησιμοποιεί ως πρώτη ύλη τα λαχανικά της.

Η γυμναστική της
Ναι, ενδίδει στις διατροφικές της απολαύσεις και ικανοποιεί τις γαστρονομικές της αμαρτίας, όμως, για να τις εξαφανίσει φροντίζει να γυμνάζεται σε καθημερινή βάση για περίπου 45 λεπτά. Έτσι, κρατά τον μεταβολισμό της ενεργοποιημένο και το σώμα της καίει τις περιττές θερμίδες κάθε μέρα.

Πριν καν σερβιριστεί το πρωινό της, η ίδια έχει ήδη απολαύσει ένα Spinning Class διάρκειας 20 λεπτών. Αν δεν έχει όρεξη για.. ποδήλατο, τότε φοράει τα αθλητικά της και αρχίζει το τρέξιμο στους δρόμους της Καλιφόρνια. Τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, ακολουθεί κατά γράμμα, το πρόγραμμα, που της ετοίμασε, μετά από πολλή μελέτη, ο Personal Trainer της, Gunnar Peterson. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει ένα Boxing Class, στο οποίο αποφορτίζεται και απελευθερώνει όλη την ένταση που της προκαλεί η δουλειά, ενώ οι ασκήσεις που έχει δημιουργήσει ο Gunnar για τους κοιλιακούς της είναι κάτι παραπάνω από εξαντλητικές. Γιατί, τα six pack κόποις κτώνται. 

Τελευταία, δοκίμασε μία νέα μορφή αερόβιας άσκησης, που μπορεί στην αρχή να την κούρασε, όμως, γυμνάζει κάθε μυ του σώματος της σε αρκετά μικρό χρονικό διάστημα. Το τένις. Και, όπως δήλωσε και ο προπονητής, τα πάει περίφημα. 

Διαβάστε επίσης

Το απόλυτο γυναικείο magazino για γυναίκες που αγαπούν να εξελίσσονται. Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο COUSCOUS.

Ασκήσεις στο σπίτι για το σώμα με ένα λάστιχο από την Μάντη Περσάκη

Η Μάντη Περσάκη μας παρουσιάζει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις με λάστιχο που μπορούν να εκτελούνται εύκολα στο σπίτι, ενισχύοντας τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνοντας την κινητικότητα. Οι ασκήσεις αυτές...

Το τέλειο διατροφικό πλάνο για γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική μεταβατική περίοδος στη ζωή των γυναικών, που συνοδεύεται από διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Το άρθρο αυτό προσφέρει ένα διατροφικό πλάνο ειδικά σχεδιασμένο...

Δεν είναι αυτό που πιστεύεις: 5 ανεξήγητοι παράγοντες που επηρεάζουν σημαντικά την ερωτική σου ζωή

Η ερωτική ζωή είναι ένα περίπλοκο θέμα που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, μερικοί από τους οποίους μπορεί να μην είναι προφανείς. Στο άρθρο αυτό, εξετάζονται πέντε ανεξήγητοι παράγοντες...

Γυμνάζεσαι; Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα δεις το σώμα σου να αλλάζει εντυπωσιακά γρήγορα

Αν σκοπεύεις να ξεκινήσεις γυμναστική τη νέα χρονιά, αυτό το άρθρο προσφέρει ένα αποτελεσματικό διατροφικό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να δεις εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα σου. Η...

5 προπονήσεις στο σπίτι από την Μάντη Περσάκη για να ξαναβρείς τη φόρμα σου – Μέρος 2!

Σε αυτό το άρθρο, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας προτείνει πέντε προπονήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να επανέλθουμε σε φόρμα μετά τις γιορτές....

6+1 διατροφικοί στόχοι για την νέα χρονιά από την ειδικό

Η νέα χρονιά είναι η ιδανική στιγμή για να επαναξιολογήσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και να θέσουμε στόχους που θα ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία μας. Στο...

Δίαιτα: Το διατροφικό σχέδιο που θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το τοπικό λίπος

Η καταπολέμηση του τοπικού λίπους αποτελεί μια πρόκληση για πολλούς, αλλά η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά. Στο άρθρο αυτό, η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη μοιράζεται ένα...

5 ασκήσεις με τη Μάντη Περσάκη για να πάρεις ξανά φόρμα μετά τις γιορτές

Μετά τις γιορτές, πολλοί από εμάς αναζητούμε τρόπους να επανέλθουμε στη φόρμα μας και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Η Μάντη Περσάκη μας προτείνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις...

Θέλεις να κάνεις αποτοξίνωση από την καφεΐνη; Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις, σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Η αποτοξίνωση από την καφεΐνη μπορεί να είναι μια προκλητική αλλά και ευεργετική διαδικασία για πολλούς από εμάς. Το άρθρο εξετάζει τα σημάδια που υποδεικνύουν ότι ήρθε η...

Δίαιτα των Μπλε Ζωνών: Θες να φτάσεις τα 100; Αυτό είναι το μυστικό των πιο μακροχρόνιων ανθρώπων

Η Δίαιτα των Μπλε Ζωνών αναδεικνύει τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν στις περιοχές με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, όπως η Ικαρία και η Οκινάουα. Αυτή η...

Δίαιτα αποτοξίνωσης και ενεργοποίησης του μεταβολισμού μετά τις γιορτές

Μετά τις γιορτές, η ανάγκη για αποτοξίνωση και ενεργοποίηση του μεταβολισμού γίνεται επιτακτική. Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού, που προτείνει η κλινική διαιτολόγος Γεωργία Καπώλη, διαρκεί 4 εβδομάδες και...

Ασκήσεις στο σπίτι για γερά και γραμμωμένα χέρια

Αναζητάς γερά και γραμμωμένα χέρια; Στο άρθρο αυτό, αναλύουμε τη σημασία της συστηματικής άσκησης για την ανάπτυξη δυνατών χεριών, που προσφέρει όχι μόνο αισθητικά οφέλη αλλά και λειτουργική...

Ένα γλυκό που επιτρέπεται σε όλες τις δίαιτες (με προϋποθέσεις) σύμφωνα με την ειδικό

Η μηλόπιτα είναι ένα γλυκό που αγαπάμε όλοι, και σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να ενταχθεί σε όλες τις δίαιτες, υπό προϋποθέσεις. Με πλούσια θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες...

Δίαιτα για να ενυδατώσεις το σώμα και να αντέξεις το κρύο

Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν και ο χειμώνας έρχεται, είναι σημαντικό να διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο και υγιές. Η διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη προτείνει ένα ειδικά σχεδιασμένο διατροφικό πλάνο...

5 ισομετρικές προπονήσεις με την Μάντη Περσάκη για να ενισχύσεις τις καύσεις σου

Η Μάντη Περσάκη, η αγαπημένη μας καθηγήτρια φυσικής αγωγής, μας παρουσιάζει πέντε ισομετρικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των καύσεων και του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις αυτές, αν και...

Πώς να αποφύγεις να πάρεις βάρος τις γιορτές

Καθώς οι γιορτές των Χριστουγέννων πλησιάζουν, η ανησυχία για την αύξηση του βάρους είναι συχνή, αλλά δεν χρειάζεται να φοβόμαστε. Με κάποιες έξυπνες στρατηγικές, μπορούμε να απολαύσουμε τις...

Δίαιτα: Το διατροφικό πλάνο που σου επιτρέπει να απολαύσεις τα αγαπημένα σου γλυκίσματα

Η δίαιτα που προτείνει η Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη προσφέρει μια ευχάριστη λύση για όσους θέλουν να απολαύσουν τα αγαπημένα τους γλυκίσματα χωρίς ενοχές. Με την κατάλληλη προσέγγιση,...

Ασκήσεις στο σπίτι για γερό κορμό από την Μάντη Περσάκη

Στο άρθρο της Μάντης Περσάκη, αναδεικνύεται η σημασία ενός δυνατού κορμού για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, καθώς οι μύες του κορμού υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και...

Αδυνατίστε με… σούπα

Η παρακάτω πρόταση εξερευνά τη θαυμαστή δύναμη των σούπας ως ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα, ιδανικό για τις κρύες ημέρες του χειμώνα. Οι σούπες είναι ελαφριές, εύπεπτες και...

Πώς το σωστό γυμναστήριο μπορεί να μεταμορφώσει τον τρόπο που βιώνουμε την εμπειρία της γυμναστικής

Η επιλογή του σωστού γυμναστηρίου μπορεί να είναι καθοριστική για την εμπειρία της γυμναστικής, καθώς οι συνθήκες και οι παροχές του χώρου επηρεάζουν άμεσα την παραμονή και την...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ