Η στάση της Διπλής Γωνίας (Dwikonasana) προσφέρει άμεση ανακούφιση από τις ημικρανίες, σύμφωνα με την yoga instructor Samantha Matas. Οι ημικρανίες, που συνοδεύονται από συμπτώματα όπως ευαισθησία στο φως και ναυτία, μπορούν να προκληθούν από κακή στάση σώματος και αυχένα.
Η συγκεκριμένη στάση επαναφέρει τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, μειώνει τη μυϊκή πίεση και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προσφέροντας έτσι ανακούφιση από το άγχος και τη σωματική ένταση. Η Matas προτείνει να συνδυαστεί με βαθιές αναπνοές για καλύτερα αποτελέσματα, ενώ επισημαίνει ότι θα πρέπει να γίνεται με προσοχή σε συγκεκριμένες περιπτώσεις υγείας.
Διαβάστε αναλυτικά παρακάτω:
Οι ημικρανίες είναι επαναλαμβανόμενες κρίσεις μέτριας ή μεγάλης έντασης κεφαλαλγίας. Εκτός από τον πονοκέφαλο, συχνά συμπτώματα είναι η ευαισθησία στο φως, στον ήχο, ναυτία, κόπωση, ζάλη και δυσκολία συγκέντρωσης.
Οι αιτίες που προκαλούν τις ημικρανίες μπορεί να είναι διάφορες όπως: Απώλεια γευμάτων, λήψη καφεΐνης, κακός ύπνος, περίοδος, σωματική κόπωση, άγχος, κακή στάση σώματος και αυχένα.
Δεν υπάρχει κάποια τεκμηριωμένη θεραπεία για τις ημικρανίες εκτός από τα παυσίπονα που προσφέρουν μία μικρή ανακούφιση στον πονοκέφαλο.
Η yoga instructor Samantha Matas υποστηρίζει πως η κακή στάση του σώματος προκαλεί πίεση στον αυχένα και αυτό με τη σειρά του προκαλεί ημικρανίες. Η ίδια δείχνει πώς μέσα σε λίγα λεπτά μπορεί κάποιος να νιώσει ανακούφιση με την στάση Dwikonasana. Η στάση της Διπλής Γωνίας όπως αλλιώς αποκαλείται, επαναφέρει τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και μειώνει τη μυϊκή πίεση που επηρεάζει τη βάση του κρανίου.
Όπως τονίζει η Samantha Matas για τη στάση της Διπλής Γωνίας:
- Ενεργοποιεί το λεμφικό σύστημα
- Αποφορτίζει την πλάτη από κάθε ένταση
- Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι
- Απομακρύνει την ένταση από τον αυχένα και τους ώμους
- Ηρεμεί το νευρικό σύστημα
- Διεγείρει τα εσωτερικά όργανα
Κρατώντας τη στάση σε συνδυασμό με βαθιές αναπνοές, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται. Αυτό μειώνει το στρες και καταπραΰνει τις αντιδράσεις του σώματος που μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις ημικρανίες.
Πώς να κάνετε την στάση Dwikonasana ή αλλιώς τη στάση της Διπλής Γωνίας
- πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης
- φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη και δέστε τα δαχτυλίδια σας ( ή κρατήστε έναν ιμάντα ή πετσέτα για υποστήριξη, αν χρειάζεται)
- ΕΙΣΠΝΕΟΝΤΑΣ, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και ανοίξτε το στήθος
- ΕΚΠΝΕΟΝΤΑΣ, λυγίστε μπροστά από τη λεκάνη, αφήνοντας το κεφάλι να κρέμεται προς το πάτωμα
- Τα χέρια τραβούν απαλά προς τα πάνω και πίσω
- 10 επαναλήψεις (αν αντέχει η μέση στη τελική στάση κάνετε 5 βαθιές αναπνοές, δίνοντας έμφαση στην επιμήκυνση της εκπνοής)
Η στάση αυτή θα πρέπει να εκτελείται με τροποποίηση στις εξής περιπτώσεις:
- σε περιπτώσεις ζαλάδας ή αστάθειας.
- εάν υπάρχουν καρδιολογικά προβλήματα
- εάν υπάρχει ΣΟΒΑΡΟΣ τραυματισμός σε ωμούς, αυχένα, πλάτη
Συμβουλή:
Αν οι ημικρανίες σας είναι συχνές, μπορείτε να εντάξετε αυτή τη στάση σε ένα πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα yoga. Σε συνδυασμό με πιο ήπιες ασκήσεις, όπως η στάση του παιδιού (Balasana) ή η στάση με τα πόδια στον τοίχο (Viparita Karani), θα δείτε σταδιακά βελτίωση.
Η σχετική ανάρτηση της Samantha Matas στο Instagram με βίντεο